Mental code

Die Fähigkeit Höchstleistungen zu erreichen und eine bemerkenswerte Lebensqualität zu besitzen

In vielen Bereichen unserer Gesellschaft vollzieht sich ein rascher Wandel, der uns als Individuum mit zum Teil völlig neuartigen „Stressoren“ konfrontiert: Bekanntes wird immer schneller ungültig, wir müssen umlernen, Neues schnell begreifen und anwenden. Es entsteht das Gefühl gelebt zu werden im Beruf, in der Familie und in der Freizeit.
Die Fähigkeit zu sinnvollem Selbstmanagement wird in unserer modernen Welt lebensnotwendig:

können helfen, die mentalen Kompetenzen zu erweitern.

Ob eine Sache gelingt, erfährst du nicht, wenn du darüber nachdenkst, sondern wenn du es ausprobierst.

PMR Kurzinformation - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungstechnik, die es einem ermöglicht ein angenehmes Gefühl geistiger und körperlicher Ruhe - und ganz einfach auch Erholung zu erlangen.

Dieses Entspannungsverfahren setzt am Muskelsystem an und vermittelt durch willentliche, bewusste und aktive An- und Entspannungsprozesse verschiedener Muskelgruppen Entspannungs- und Ruhezustände im ganzen Körper.

Die PMR ist quasi die Umkehrung anderer Entspannungstechniken. Anstatt bereits angespannte Muskeln direkt in die Entspannung zu führen, schlägt Jacobson vor, die Muskulatur zunächst stark anzuspannen, bis dann eine Entspannung folgt.

Mit der PMR wird die Spannung Schritt für Schritt (progressiv) abgebaut, denn es dauert im Regelfall einige Zeit, bis der Mensch wirklich 'auf Null' kommt. Es wird nach einem bestimmten Schema vorgegangen, das für den Körper zu einem vertrauten Ablauf wird.

Ein entspannter Mensch atmet gleichmäßig, der Puls fällt auf eine normale Frequenz ab und Körpertemperatur und Blutdruck sinken. Auch die gedankliche und emotionale Aktivität lässt allmählich nach. Entspannt sich ein Mensch bewusst, so folgt dieser aktiven Phase später eine ähnliche Beruhigung des Herzens, der Blutgefäße und des Dickdarms. Das sind wiederum die Zentren, in denen spannungsbedingte Krankheiten am häufigsten auftreten.

Die jahrzehntelangen Untersuchungen von Jacobson führten ihn zu der Schlussfolgerung, das psychische Spannungen immer von Muskelkontraktionen begleitet sind und, dass sich umgekehrt die Entspannung der Muskeln gleichzeitig positiv auf das Körpergefühl und das Seelenleben auswirkt. Vielerlei Redewendungen beschreiben diese Zusammenhänge. Beispielsweise kann es sein, dass jemanden, der unter schmerzhaften Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich klagt, im sprichwörtlichen Sinne "die Angst im Nacken" sitzt. Oder Jemand, der "ständig auf dem Sprung" ist, ist häufig auch muskulär verspannt. Die Redensart, dass "einem die Sorgen ins Gesicht geschrieben sind" bedeutet, dass sich innere Unruhe in Form verspannter Gesichtsmuskulatur äußert.

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Stepper & Co.
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